Ⅰ、课程概况
英文名称：physical education |
先修课程： |
后续课程： |
总学时数：144 学时 |
理论学时： 8学时 |
实验学时：136 学时 |
课外实践： 0 学时 |
学分： 4 学分 |
|
适用专业：所有专业 |
Ⅱ、课程简介
1.课程的目的与任务：高校体育教育的目的是全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握体育的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。高校体育课的任务：①促进学生身心健康，增强体质，提高适应环境和抵抗疾病的能力。②使学生掌握体育基本理论知识和科学锻炼身体的基本技能，建立正确的健康概念，养成自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下基础。③对学生进行思想品德教育，增强组织纪律性，培养勇敢、顽强、积极进取的精神。
④在广泛开展群众性体育活动的基础上提高运动技术水平。
2.教学组织与方法：采用教师讲解、示范、领做、组织练习、个别纠正等教学方法，在所需运动场地中有与之相适应的数量足够的运动器材即可正常完成教学工作。
3.教学保障：足够空间的运动场地和足够数量的所需体育运动器材是教学完成的基本保障。
4.教材与教学参考书目、教学网站（要求注明书名、版本、作者、出版社等）
①选用教材:《大学公共体育系列教材》，全国各高校体育运动专家编著，中山大学出版社。
②参考书目：《武术与养生》李旺华编著，中山大学出版社。
《足球》周毅编著，中山大学出版社
《篮球》邓飞、王朝辉编著，中山大学出版社
《排球》朱征宇编著，中山大学出版社
《网球、乒乓球、羽毛球 》朱征宇、柳天杨、李志兰编著，中山大学出版社
《跆拳道、散打》曾国庆、刘学谦编著，中山大学出版社
《体育舞蹈与健美运动》邓援朝、邓红妮、黄明强编著，中山大学出版社
Ⅲ、课时分配安排
实验课
序号 |
实验内容 |
实验类型 |
课时分配 |
1 |
太极拳 |
男、女 |
12 |
2 |
初级剑 |
女 |
12 |
3 |
短跑 |
女 |
12 |
4 |
中长跑 |
男、女 |
8 |
5 |
跳远 |
男 |
12 |
6 |
铅球 |
男 |
12 |
7 |
篮球 |
男、女 |
12 |
8 |
理论学习 |
男、女 |
8 |
9 |
体育选项 |
男、女 |
46 |
10 |
游泳 |
男、女 |
34 |
合计 |
|
144 |
注：实验类型分为：验证型、综合型和设计型。
体育教学大纲（一）
一 武术
一、武术教学目的要求：武术是中华民族传统体育项目，在我国已有几千年的历史，武术课的目的是增强学生的体质，发扬民族精神。根据学生的生理、心理特点，并按照世界卫生组织的要求，全国提高学生的健康水平，同时培养学生积极参与各种体育活动的意识、终身体育观和良好的锻炼习惯。通过学习，了解武术的定义和相关内容及其有关的礼仪规范；明确练武的基本常识，理解和学会运用武术技术图解知识，并掌握自学武术技术图解的方法和步骤。
（一）掌握剑术、拳术全套动作。
（二）熟悉武术基本步伐及术语。
（三）了解中华武术礼仪及武术技术图解知识。
二、内容：
（一）太极拳
（二）初级剑
二 篮球
一、篮球教学目的要求：掌握篮球运动的基本运动技术及竞赛规则，和基本战术，在运动中体会和感悟篮球运动不仅能有效地促进身心健康，还能促进人与人之间的理解和交流。
（一）掌握篮球运动的基本技术。
（二）熟悉篮球运动的竞赛规则。
（三）了解篮球运动的基本战术及重大篮球赛事。
二、内容：
（一）移动：起动、急停、侧身跑、转身、滑步
（二）传、接球：
①原地、行进间双手胸前传、接球
②原地单手肩上传球
③原地反弹传球
（三）投篮
①原地单手肩上投篮
②行进间单手肩上投篮
（四）运球
①原地高、低运球
②直线快速运球
③变向运球
（五）基本战术
①传切配合、掩护配合
②防守位置的选择，一防二
③介绍“联防”，“人盯人”防守
（六）教学比赛
三 田径
一、田径教学目的要求：掌握田径运动基本知识，和基本技术，提高跑、跳、投基本身体运动能力。
（1）掌握田赛和径赛各运动项目基本技术。
（2）熟悉田径运动的内容、特点和锻炼身体的价值。
（3）了解田径运动的竞赛规则
二、内容：
（一）短距离跑
1.途中跑和发展速度
①跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。
②中速跑
③加速跑
2.蹲踞式起跑与疾跑
3.终点冲刺跑
4.100米、200米、400米全程跑
（二）接力跑
1.传接棒技术：下压式和上挑式
2.4×100米接力跑
（三）中长距离跑
1.途中跑和发展耐力
①中速跑（结合呼吸）
②重复跑
③定时跑
④弯道跑
⑤变速跑
⑥越野跑
2.站立式起跑与加速跑
3.800米全程跑（女生）1500米全程跑（男生）
（四）挺身式跳远
1.助跑起跳和发展弹跳力
①发展速度和弹跳力练习
②多种方式的短距离助跑起跳做“腾空步”练习
2.腾空和落地
①挺身式跳远的专门性练习
②结合落地技术的短距离助跑跳远
3.结合步点的全程助跑跳远
（五）侧向（背向）滑步推铅球
1.最后用力和发展力量的练习
①发展力量的专门练习
②原地正面推铅球
③原地侧向（背向）推铅球
2.侧向（背向）预摆和滑步
3.侧向（背向）滑步推铅球的完整技术
四 足球
一、中球教学目的要求：掌握足球运动的基本运动技术及竞赛规则，和基本战术，在运动中体会和感悟足球运动不仅能有效地促进身心健康，还能促进人与人之间的理解和交流。
（一）掌握足球运动的基本技术。
（二）熟悉足球运动的竞赛规则。
（三）了解足球运动的基本战术及重大足球赛事。
二、内容：
（一）简述足球运动的技术组成部分
（二）踢球：脚内侧踢球，里脚背踢球
（三）停球：脚内侧，脚掌停球
（四）运球：直线运球（外脚背）
（五）头顶球：原地正额头顶球
（六）教学比赛
五、理论教学
一、理论教学目的要求：采用广东省普通高等学校《体育理论教程》编写组编写的理论教材，授课时数为8学时，具体内容如下：
（1）掌握社会主义体育的本质、功能及高等学校在教育中的地位与作用
（2）熟悉锻炼对人体的作用、身体锻炼的基本原则，手段和方法
（3）了解体质测定与评价及运动卫生与体育保健
二、内容：
（一）我国社会主义体育的本质、功能。
（二）体育在高等学校教育中的地位与作用
（三）普通高等学校体育的目的与任务
（四）体育锻炼对人体的作用
（五）身体锻炼的基本原则，手段和方法
（六）体质测定与评价
（七）运动卫生与体育保健
（八）体育竞赛知识
体育教学大纲（二）
一 篮球
一、篮球教学目的要求：掌握篮球运动的基本运动技术及竞赛规则，和基本战术，在运动中体会和感悟篮球运动不仅能有效地促进身心健康，还能促进人与人之间的理解和交流。
（一）掌握篮球运动的基本技术。
（二）熟悉篮球运动的竞赛规则。
（三）了解篮球运动的基本战术及重大篮球赛事。
二、内容：
（一）基本知识
1.篮球运动的起源及发展概况
2.篮球运动竞赛规则和裁判法
3.观赏比赛
（二）基本技术
1.移动：起动、急停、变向跑、侧向跑、滑步、转身
2.传、接球
①双手胸前传、接球
②单手肩上传球
③单手体侧传球
④反弹传球
（三）运球
1.原地、行进间高、低运球
2.运球急起急停
3.变向运球
（四）投篮
1.原地单手肩上投篮
2.行进间单手低手、高手投篮
（五）综合技术练习
（六）防守对手
1.防守无球队员
2.防守有球队员
（七）原地持球突破
1.交叉步突破
2.顺步突破
（八）抢篮板球
1.抢前场篮板球
2.抢后场篮板球
（九）基本战术
1.进攻配合
①掩护配合
②传切配合
③二人快攻
④三人快攻
⑤后场篮板球快攻
⑥进攻半场人盯人战术
⑦进攻2——1——2区域联防（介绍）
2.防守配合
①交换防守配合
②2——1——2区域联防
（十）教学比赛与裁判实践
（十一）身体素质：
1.一般身体素质
2.专项身体素质
二 排球
一、排球教学目的要求：掌握排球运动的基本运动技术及竞赛规则，和基本战术，在运动中体会和感悟篮球运动不仅能有效地促进身心健康，还能促进人与人之间的理解和交流。
（一）掌握排球运动的基本技术。
（二）熟悉排球运动的竞赛规则。
（三）了解排球运动的基本战术及重大足球赛事。
二、内容：
（一）准备姿势：稍蹲、半蹲
（二）移动：并步法、跨步法、交叉步法、跑步法
（三）传球
①双手上手传球
②双手下手垫球
（四）发球
①正面下手发球
②正面上手发球
（五）基本战术介绍：“一三二”接发球站位
（六）教学比赛
三 足球
一、中球教学目的要求：掌握足球运动的基本运动技术及竞赛规则，和基本战术，在运动中体会和感悟足球运动不仅能有效地促进身心健康，还能促进人与人之间的理解和交流。
（一）掌握足球运动的基本技术。
（二）熟悉足球运动的竞赛规则。
（三）了解足球运动的基本战术及重大足球赛事。
二、内容：
（一）基本知识
1.足球运动的发展概况
2.基本技、战术分析
3.足球竞赛规则及裁判法
（二）基本技术
1.踢球
①正脚背踢球
②外脚背踢球
③里脚背踢球
④脚内侧踢球
⑤脚外侧踢球
2.停（接）球：
①脚内侧停（接）球
②正脚背停（接）球
③外脚背停（接）球
④里脚背停（接）球
⑤脚掌及胸部接球
3.运球：
①脚内侧运球
②外、正脚背相结合的运球
4.顶球：
①原地跳起正额顶球
②侧额顶球
③向后撑顶球
5.抢截：
①正面抢截球
②侧面铲球
③抢占身位断球
6.掷界外球
7.假动作
①抢球假动作
②过人假动作
③传、接球假动作
8.守门员技术
①位置选择
②准备姿势
③移动：侧滑步移动、交叉步移动
④接球：接地滚球、平球、高球
⑤发球：手掷球、脚踢球
9.射门：各种脚法的原地及跑动射门
10.颠球技术
（三）基本战术：
1.进攻战术
①边线二过一配合
②中路二过一配合
③直接（间接）二过一战术配合（三人以上配合）
2.防守战术：
①二人配合的选位、盯人、换位与补位
②防守队形的站位配合
③越位战术
（四）教学比赛与裁判实践：
（五）身体素质：一般身体素质、专项身体素质。
四 武术
一、武术教学目的要求：武术是中华民族传统体育项目，在我国已有几千年的历史，武术课的目的是增强学生的体质，发扬民族精神。根据学生的生理、心理特点，并按照世界卫生组织的要求，全国提高学生的健康水平，同时培养学生积极参与各种体育活动的意识、终身体育观和良好的锻炼习惯。通过学习，了解武术的定义和相关内容及其有关的礼仪规范；明确练武的基本常识，理解和学会运用武术技术图解知识，并掌握自学武术技术图解的方法和步骤。
（一）掌握剑术、拳术全套动作。
（二）熟悉武术基本步伐及术语。
（三）了解中华武术礼仪及武术技术图解知识。
二、内容：
（一）基本知识
1.武术的起源和发展
2.武术的特点和作用
3.武术的内容和分类
4.武术比赛规则与裁判法简介
5.武术比赛的场地和器械
（二）基本功
1.肩臂练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抢拍。
2.腿部练习：
①压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿
②搬腿：正搬腿、侧搬腿、后搬腿
③劈腿：竖叉、横叉
④踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿
⑤扫腿：前扫腿、后扫腿
3.腰部练习：前俯腰、下桥
4.手型、手法练习
①手型：拳、掌、勾
②手法：冲拳、架拳、推掌、亮掌
5.步型步法练习
①步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步
②步法：击步、垫步
6.跳跃练习：腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲
7.平衡练习：提膝平衡、燕式平衡
8.跌扑滚翻练习：
抢背、鲤鱼打挺、虎扑、侧空翻
9.组合练习：
①弓步推掌——拗弓步冲拳——马步冲拳——并步抱拳
②提膝穿掌——仆步穿掌——虚步挑掌
③高虚步上冲拳——击步挑掌——腾空飞脚——仆步亮掌
10棍术部分：
立舞花棍、撩棍、劈棍、崩棍、云棍、扫棍、平舞花棍、体前换把连续舞花棍、体后换把连续舞花棍。
（三）套路：
1.初级长拳
2.初级棍术
3.简化太极拳
4.散手、博击
（1）散打、博击进攻技术
（2）散打、博击防守技术
（3）散打、博击综合技术
5.身体素质：俯卧撑、仰卧起坐、原地纵跳。
五 网球
一、网球教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握网球运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握网球运动的正手击球、反手击球、发球及接发球技术。
（二）熟悉网球运动的竞赛规则及裁判方法。
（三）了解网球运动的挑高球、高压球、放短球及反弹球技术。
二、内容：
（一）基本知识
1.网球运动的发展概况、锻炼价值及特点。
2.竞赛规则及裁判方法
①单打：场地、设备、发球和接发球、得分和失分、比赛的局数和盘数。
②双打：场地、设备、发球和接发球。
③规则和裁判法。
（二）基本技术
1.球拍的握法介绍
2.正手击球、反手击球、发球及接发球。
3.截击球：挑高球、高压球、放短球及反弹球。
（三）基本战术
1.发球战术
2.接发球战术
3.上网战术
4.底线战术
5.全面战术：发球——上网——截击或前进球——上网——截
击。
六 乒乓球
一、乒乓球教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握乒乓球运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握乒乓球运动的正手攻球、反手推挡球、发球及接发球技术。
（二）熟悉乒乓球运动的竞赛规则及裁判方法。
（三）了解乒乓球运动的搓球、削球、弧圈球技术。
二、内容：
（一）选项理论
1.乒乓球运动的起源及发展趋势。
2.乒乓球运动锻炼身体的价值。
3.乒乓球运动的竞赛规则及裁判法。
（二）实践教材
1.基本技术
（1）握拍、站位、步法：
握拍：直拍握法、横拍握法。
站位：近台快攻的站位与准备姿势。
步法：单步、跨步、并步、交叉步、结合步。
（2）发球：
发平击球
正手发右侧上、下旋球
反手发左侧上、下旋球
高抛发球
（3）接发球：
搓、推、攻、拉、削等技术。
（4）推挡：
反手平挡
反手快推
反手加力推
反手下旋推（介绍）。
（5）攻球：
正手快攻
正手拉攻（介绍）
正手扣杀
正手突击下旋球
反手攻球（介绍）
（6）搓球：
慢搓、快搓、加转搓。
（7）弧圈球：（介绍）
正手拉前冲弧圈球
正手拉高吊弧圈球
（8）削球：（介绍）
正、反手削球
2.基本战术
（1）发球抢攻
（2）左推右攻
（3）搓攻
（4）推挡侧身攻
七 羽毛球
一、羽毛球教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握羽毛球运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握羽毛球运动的上手击球、下手击球、高空击球及中场击球技术。
（二）熟悉羽毛球运动的竞赛规则及裁判方法。
（三）了解羽毛球运动的战术
二、内容：
（一）选项理论
1.羽毛球运动的起源与概况。
2.羽毛球运动竞赛规则与裁判法。
（二）实践教材
1.握拍技术：正手握拍、反手握拍
2.发球：高远球、网前球、平高球（介绍）。
3.击球手法：
①后场高空击球技术：高远球、平高球、吊球、扣杀、劈杀。
②网前上手击球技术：正、反手搓球、正反手挑球、扑球（介绍）。
③下手击球技术：接杀球、接吊球。
④中场平击球技术：平抽球、平挡球。
4.步法：上网步法、后退步法、两侧移动步法、前后场连贯步法。
5.基本战术
（1）单打战术：①压后场战术②发球抢攻战术③控制网前球战术
④击四方球结合突出战术⑤击对角线战术。
（2）双打战术：①攻人战术②攻中路战术
③攻后场战术④后攻前封战术。
八 健美操
一、健美操教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握健美操运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握健美操基本技术
（二）熟悉编排原则和选曲方法
（三）了解各种健身器械的使用方法
二、内容：
（一）选项理论
1.健美操发展概况。
2.健美操的特点和锻炼方法。
3.健美操的编排原则和竞赛规则。
（二）实践教材
1．形体训练
（1）芭蕾舞基本功：手型、手位、脚的位置、把竿。
（2）基本姿态动作：
①站立与腿：立、蹲、弓步及腿部动作。
②头颈：屈、伸、转、移、甩、绕环。
③肩：提、移、抖、绕、旋。
④胸：含、展、振。
⑤腰：立、弯、转、旋。
⑥髋：提、送、摆、旋转。
2．基本动作
（1）原地动作：起踵，双膝屈伸弹动，单膝前、侧、后抬腿。
（2）手臂动作：前、侧、上、下、斜举，肘平屈、上屈，伸、振、绕环。
（3）走：踏步，左右并步，左右移动步，前后移动步，踏点步，提膝步，交叉步。
（4）跑和跳：弹性跑，碎步跑，吸腿跑，跑跳步，原地跳，双腿开合跳，交换腿跳，分腿跳，并步跳，踏点跳。
（5）卧：俯卧，侧卧，仰卧。
（6）撑：蹲撑，仰撑，俯撑，侧撑，跪撑，坐撑。
3．成套动作。
（1）青春健美操（大学生健美操第一套）。
（2）韵律健美操（大学生健美操第二套）。
（3）活力健美操（大学生健美操第三套）。
4．垫上健美操（躺地健美操）：由坐、跪、卧、提臀、举腿等个体动作或组合动作创编成套
5．发展力量系列：杠铃、哑铃、联合器械等
（1）发展上肢肌肉群力量练习：前举、前上举、耸肩、颈后臂屈伸、正握弯举、仰卧臂屈伸、仰卧推举、仰卧飞鸟举、立卧撑、屈臂悬垂、斜身引体。
（2）发展躯干肌肉群力量练习：负重转体、负重侧屈、肩负重体前屈伸、仰卧收腹举腿、仰卧腿剪交、斜扳仰卧起坐。
（3）发展下肢肌肉群力量练习：负重提踵、负重半蹲、负重深蹲、坐蹬伸、尖立深蹲、负重跳、跳绳。
九 艺术体操
一、艺术体操教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握艺术体操运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，提高学生的柔韧性、灵敏、协调等身体素质。
（一）掌握艺术操基本技术
（二）熟悉编排原则和选曲方法
（三）了解各种健身器械的使用方法
二、内容：
（一）选项理论
1.艺术体操概述。
2.艺术体操竞赛组织、规则及裁判法。
（二）实践教材
1.徒手基本动作（可结合把竿进行教学）
（1）身体基本位置：
①头的位置。
②手的位置。
③脚的位置。
④身体的位置
（2）身体基本动作
①手臂和躯体动作
摆动、绕环、波浪、倾、屈等。
②腿部动作
步和步法：足尖法、柔软步、滚动步、并步、弓步、交叉步、弹簧步、变转步、踏点步、走踢步、波尔卡步、华尔兹步和各种走步、舞步等。
跳：踏点跳、交换腿跳、结环跳、屈直腿跳、垂直转体跳、小跨跳、大跨跳等。
③转体（360°，540°，720°以上）：
双腿支撑转体：直腿转、屈腿转等。
单腿支撑转体：吸腿转、举腿转、搬腿转等。
混合转体：两种以上不同类型或不同姿态转体或旋转。
④平衡（立蹲或跪完成）：
吸腿平衡。
垂直平衡：自由腿水平位置。
俯、侧、仰平衡。
身体后仰平衡、侧屈平衡。
劈腿平衡：前、侧、后平衡。
单膝跪平衡：前、后、侧。
⑤翻、滚动作
前、后滚翻动作
前、后软翻、侧手翻。
（3）套路：由任课教师自行创编
2.器械基本动作
（1）摆动、绕环、转动、“8”字、抛、接、滚动、舞花。
（2）套路
球操或纱巾操：由任课教师自行创编。
双旗操或双扇操：补充教材由任课教师自行创编。
十 男子健身
一、健身教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握健身运动的基本知识、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握各肌肉群的锻炼方法
（二）熟悉各种健身器械的使用方法
（三）了解运动量和运动强度及恢复训练的方法
二、内容：
（一）选项理论
1.健身运动概述。
2.发展肌肉力量的原理和方法。
3.如何制订健身运动计划。
（二）实践教材
1.发展肌肉群体积（利用徒手、杠铃、哑铃或联合器械进行）
（1）发展主要肌肉群体积：
三角肌：前举、前上举、侧举、侧上举、耸肩、站立划船、坐式屈臂侧举。
三头肌：实力推、立姿颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸、俯卧撑、仰卧上拉。
二头肌：正（反）握站立慢弯举、斜板卧弯举、依次弯举、俯立垂臂弯举。
胸大肌：（窄）握卧推举、斜板推举、仰卧飞鸟举（扩胸）、俯卧撑、双杠双臂屈伸。
斜方肌：宽握颈后推举、负重耸肩、立式划船。
背阔肌：引体向上、俯立划船、仰卧上拉、后举、俯立飞鸟举、颈后垂直拉力。
腹直肌：仰卧起坐、斜板仰卧起坐、悬垂举腿、仰卧打腿、仰卧两腿绕环。
外斜肌：负重体侧屈、转体、负重躬身。
股四头肌：负重深蹲、负重半蹲、弓步蹲步、蹲跳、仰卧蹬举。
腿后肌群：俯卧腿弯举。
（2）发展小肌肉体积：
颈部肌群：卧式颈屈伸、站式颈屈伸。
前臂肌群：正（反）握腕屈伸、卷绳、斜板弯举。
髂腰肌群：俯卧后起、负重前躬身。
小腿肌群：负重提踵、负重连续跳。
2.发展肌肉力量
（1）三项力量举重动作：
硬拉。
仰卧宽握推举。
后深蹲。
（2）发展绝对力量（略）。
（3）发展爆发力、力量耐力（略）。
3.健美比赛动作
（1）规定动作：
前展肱二头肌。
前展背阔肌。
侧展胸肌。
侧展肱二头肌。
后展背阔肌。
侧展肱三头肌。
前展腹部和腿部。
（2）自选动作（略）。
十一 自由搏击
一、自由搏击教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握自由搏击运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握基本技术
（二）熟悉竞赛规则
（三）了解各种自由搏击运动的特点为、作用与价值
二、内容：
（一）选项理论
1.自由搏击运动概述。
2.自由搏击运动的特点、作用与价值。
3.自由搏击运动的竞赛规则与裁判法。
（二）实践教材
1.准备姿势
（1）高姿势、低姿势。
（2）实战姿势。
2.步法
（1）滑步：前、后、左、右、转弯。
（2）冲刺步。
3.拳法：冲拳、砸拳、挑拳、格拳、挂拳、鞭拳、抡拳
4.腿法：弹腿、蹬腿、踹腿、正踢腿、后踹腿、后摆腿、扫腿
5.摔法：跌法、过背、过胸、抱腿、接腿、打腿、推法
6.擒拿法
7.防守法
（1）接触防守：格挡、向内、向外、捞勾、挡架、向上、向下。
（2）闪躲防守：左、右、后、侧闪。
8.战术运用
9.专项素质
（1）俯卧撑击。
（2）蹲步换跳。
（3）小哑铃出掌。
（4）拧木棒。
（5）示靶练习。
（6）打沙包。
（7）打木桩。
十二 跆拳道
一、跆拳道教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握跆拳道运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握基本技术
（二）熟悉竞赛规则
（三）了解跆拳道的理仪
二、内容：
（一）选项理论
1.跆拳道运动概述及发展趋势。
2.跆拳道运动竞赛规则及裁判法。
（二）实践教材
1.跆拳道基本技术
（1）礼仪、使用部位。
（2）站法、步法。
（3）踢法：前踢、后踢、横踢、推踢、下劈踢、摆勾踢、后旋踢、腾空踢。
（4）拳击打。
（5）防守技术。
（6）战术运用。
2.套路
（1）太极一至八章。
（2）高丽。
（3）金刚。
（4）太白。
（5）平原。
（6）十进。
（7）地跆。
（8）天拳。
（9）汉水。
（10）一如。
3.自卫术
4.专项素质
（1）压、撕、劈、吊等柔韧练习。
（2）踢腿。
（3）击靶。
（4）击沙包。
（5）威力练习。
十三 擒拿格斗
一、擒拿格斗教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握擒拿格斗运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握擒拿格斗基本技术
（二）熟悉竞赛规则
（三）了解擒拿格斗运动理仪
二、内容：
（一）选项理论
1.擒拿格斗的特点、作用及其锻炼价值。
2.擒拿格斗常见的运动损伤及防治办法。
（二）实践教材
1.擒拿格斗手型、步型与格斗法
（1）手型、拳、掌、勾手。
（2）步型：弓步、马步、仆步、横裆步。
（3）格斗基本姿势。
2.移动步法与手法、腿法
（1）移动步法：滑步、闪步、转身步、跃步、交叉步。
（2）手法：拳法、掌法、肘法。
（3）腿法：屈伸性腿法、直摆性腿法、膝法。
3.倒地功法：前倒、后倒、侧倒、前扑、抡背。
4.擒拿功法
（1）擒拿手法：对推掌、压腕、抓腕、缠腕、刁腕、剪臂、抱拿、靠手。
（2）摔法：前摔法、后摔法。
（3）专项素质：站桩推砖、拧棒绕绳、击打沙包、抛抓沙袋、站桩抗击打。
5.攻击组合技法
（1）前手拳开始组合技术。
（2）前脚腿法开始的组合技术。
（3）后脚腿法开始的组合技术。
6.防守反击组合技术
（1）防左手拳反击的组合技术。
（2）防右手拳反击的组合技术。
（3）防右弹腿反击的组合技术。
（4）防左踹腿反击的组合技术。
（5）防左蹬腿反击的组合技术。
7.擒拿与解脱技法
（1）擒拿：由前主动擒拿、由后主动擒拿。
（2）解脱擒拿：头发、喉颈、腰臂、手腕被抓时解脱擒拿。
8.实战技术与战术运用
（1）真假动作变换战术。
（2）后发先至战术。
（3）突击战术。
9.擒拿对练套路
10.女子防暴自卫与解脱技法
（1）女子防暴知识及基本功法。
（2）防暴解脱招式。
十四 体育舞蹈
一、体育舞蹈教学目的要求：全面贯彻国家教育方针，以人为本，教育引导学生树立正确的体育意识和观念，掌握体育舞蹈运动的基本知识、技术、技能和身体锻炼的方法，有效地增强体质，促进身心健康和谐发展，为终身体育打下坚实的基础使学生在校期间顺利完成学业，将来更好的建设和保卫我们的祖国。
（一）掌握体育舞蹈基本技术
（二）熟悉体育舞蹈的编排与选曲
（三）了解竞赛规则
二、内容：
（一）、选项理论
1.体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节。
2.体育舞蹈的特点与作用。
3.体育舞蹈的技术分析。
4.体育舞蹈的竞赛组织与裁判法。
（二）实践教材
1.基本教材
（1）华尔兹：左足换步、右转步、右足并换步、左转步、扫型步、追步由侧行位置，右旋转步、左转步、迂回步在华尔兹节拍，外转换步、右转步、犹疑步结束。
（2）伦巴舞 ：基本步、扇形步、阿娜曼娜、手对手，点转，基本步、扇形步、曲棍步、纽约步、点转结束。
（3）牛仔舞：连步摇步、并退抛掷步、背后换步、背后换手、左向右换位，连步绕转、停和走，美国转，西班牙手臂结束。
（4）探戈：二常步、直行连步、分式侧行步、二常步、左足摇步、并步、二常步、分式左转步、二快步、右足摇步、并步、四快步、分式侧行步。
2.选用教材
（1）恰恰舞：基本步、扇形步、曲棍步、恰恰恰、阿娜曼娜、手对手、定点转、肩对肩。
（2）维也纳华尔兹：逆时针转、顺时针转，进退转换步结束。
十五 体育保健康复
一、体育保健与康复教学目的要求：体育保健与康复是为病、残、特殊体型学生开设的以康复练习和保健为主要目的体育课，有计划有目的的帮助病、残学生掌握体育疗法，通过体育锻炼增强体质，促进身心健康。
（一）掌握体育保健的健身方法和技能
（二）熟悉两到三种疾病的体育疗法
（三）了解体育卫生知识
二、内容：
（一）保健理论
（1）卫生保健与体育医疗。
（2）气功、太极拳等对人体身心发展的保健康复作用及注意事项。
（3）人体经络与主要穴位。
（4）推拿按摩、点穴手法的医疗作用与注意事项。
（二）实践教材
1、气功
（1）气功基本功
松静站立或坐立。
升、降、开、合导引呼吸。
（2）单功功法
开合运气揉球法。
六字诀养生功。
（3）静功
桩功：无极桩、三园桩。
坐功：平坐、自然盘坐。
卧功：仰卧、侧卧。
（4）动功
大雁功前64式。
练功十八法。
点打行气功。
养神八式。
松静动功。
2、简化太极拳
3、自我按摩点穴法
4、几种常见疾病的综合防治法
（1）慢性肝炎防治法。
（2）慢性肠胃病的防治法。
（3）神经衰弱抑郁症的防治法。
（4）高血压、高血脂、肥胖症的防治法。
