各学院、各师生：

     为引导疫情防控期间师生锻炼身体，增强身体素质，体育教学部为师生推荐一套适合居家居舍锻炼的方法，确保师生的身心健康。请踊跃参与。

一、居家居舍身体素质练习

（一）科学健身18法

 由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。该方法适宜各类人群，不受场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

（二）青少年居家锻炼方案

由国家体育总局推广的一系列儿童青少年居家锻炼的方案，包括灵敏协调、心肺耐力类练习、平衡性练习、力量性练习和柔韧性练习四大类别，共16组动作，能够有效提高学生身体素质和体质健康水平。

二、明确居家居舍锻炼要求

1.居家居舍锻炼要根据自身的身心发展水平选择活动内容，遵循适宜性、持续性以及循序渐进的原则，科学地开展居家体育锻炼。
    2.针对身体素质练习部分，师生可以每天选择一个模块进行练习，并结合自身体质健康测试成绩，对自己的弱项加强有针对性的练习，为开学后的大学生体质健康测试做好准备。

三、注意事项

1.每天科学锻炼一小时，按照体育锻炼要求，自行居家锻炼。

2.选择适宜的空间和时间，身着运动服和运动鞋进行锻炼。

3.做好充分的准备活动。

4.切勿空腹运动，注意运动中要科学补水。

5.要注意运动卫生，运动时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。

四、居家居舍体育锻炼指引

说明：请师生复制网址，在浏览器中打开。

1.国家体育总局“科学健身18法”（含动图）

https://mp.weixin.qq.com/s/VWgeZGtMRu8i6iGEfWlGRg

2.青少年居家锻炼方案（含视频）

https://mp.weixin.qq.com/s/wIKsk0wgOlHjI2DwHtVjsA

3.20个自重减脂动作

https://mp.weixin.qq.com/s/dcUbZpTaempuQN-WtT3NOg

4.70+在家训练必备动作

https://mp.weixin.qq.com/s/ARi4LOqk0eGiQUPYMZ8z2A

                                    体育教学部

                                  2022年5月11日