一、制定教学大纲的依据及说明

本大纲是依据广东医科大学体育教学公共体育课教学计划，结合我校实际情况而制订的，适用于我校一年级学生。传统体育养生是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门课程。

二、教学任务

通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），使学生比较全面、系统的掌握中华传统体育养生学的基本理论和养生方法，拓宽学生专业知识面，提高其技术技能，培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，以及分析问题和解决问题的能力。

三、课程内容纲要

（一）理论部分

1. 传统体育养生概述

主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。

内功养生的内容与分类：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。

内功养生的特点和作用：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。

2. 传统养生的历史渊源

主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。

3. 中国传统养生思想模式

中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。

4.传统养生基本理论

中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成中国传统养生学的理论构架。

（二）技术部分

1.太极拳

太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。动作名称（略）。

2. 八段锦

八段锦是由八节动作组合而成的内功养生法。它以导引为主，配合呼吸调节，意念引导。动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

3. 易筋经

易筋经是一种内外简练的医疗保健养生功法。动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。

4. 五禽戏

五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种独特的养生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鸟。

5. 站桩功

站桩功是以站式为主躯干、四肢保持特定姿势，使全身和某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。调身：尾闾中正 松空与松坠 三圆；调息：呼吸平缓；调心：身心安舒 。

（三）身体素质部分

1. 反应与判断练习、发展灵敏及协调性的专门练习

2. 柔韧练习：压腿、踢腿、压肩、前桥、后桥、肋木各动作拉伸

3. 速度练习：折返跑、后蹬跑、快速跑、计时跑等练习

4. 力量练习：引体向上、仰卧起坐、双臂屈伸、俯卧撑、哑铃、杠铃

5. 弹跳练习：立定跳远、深（半）蹲跳、多级跳、纵跳、台阶跳

6. 耐力练习：1000米、1500米、5 -12分钟跑、变速跑、越野跑

四、教学内容、形式和学时分配

教学内容、形式和学时分配表

分类	教 学 内 容	教学形式与学时分配		学时 合计	%
		讲授	实践
理论部分	传统体育养生概述等	2		2	6.7
技术部分	太极拳或其它项目		12	12	40
身体素质	各项身体素质练习		6	6	20
考核	太极拳、身体素质项目考试		10	10	33.3
学 时 合 计		2	28	30	100

五、教学措施和建议：

１.本课程执行大纲时采用理论与实际相结合，合理运用教学方法与手段，精讲多练习同时注意发挥学生的主体作用，以实现本课程的教学目的和任务。

2. 突出重点，精讲多练，养练结合，根据学生不同的体质，及时调整练习负荷。

3.理论讲解与技术分析多层面穿插结合、突出本课程的文化内涵。

4. 身体素质练习应贯穿在每次课中，采用课课练习方式进行，不单独安排课时。教学中要考虑到男、女生混班教学的特点，合理安排身体素质练习内容和负荷量。

5. 教学中要围绕“健康第一”的指导思想，注重素质教育，针对学生的生理、心理特点和兴趣爱好，加强理论内容讲解，使学生的锻炼知其所以然。

6. 基本动作技术教学，教师要力求动作正确、规范，注意言传身教，教法上做到灵活多样，使单调、枯燥的重复练习，变得快乐有趣。

六、成绩考核

1. 总评成绩计算

课程内容60%		其它内容40%		总成绩
传统养生40%	身体素质20%	体质测试	校园APP
太极拳或其它	1.50米跑 2.男：引体向上 女：立定跳远
40%	20%	20%	20%	100%

2.传统养生考试方法及标准

（1）太极拳考试评分标准

90分以上：动作规格准确，套路十分熟练；演练中劲力十足，用力顺达，力点准确，动作配和协调；精神饱满，节奏分明，体现套路风格和特点。

80-90分：动作规格准确，套路熟练；演练中劲力十足，用力顺达，力点准确，动作配和协调；精神饱满，节奏分明，较好体现套路风格和特点。

70-79分：动作规格较准确，套路分熟练；演练用力顺达，动作配和协调；精神较饱满，节奏分明，基本体现套路风格和特点。

60-69分：动作规格基本完成，但套路不够熟练；演练精神较饱满，节奏分明，基本体现套路风格和特点。

45-59分：动作规格错误较多，套路不熟练；演练精神不集中，能在提示下完成套路。

3. 身体素质考试标准

（1）50米跑考试

按学生体质健康测试标准执行

（2）男生：引体向上；女生：立定跳远考试方法及标准

按学生体质健康测试标准执行

学习资料：

传统体育养生课程简介

中华传统体育养生学有着悠久的历史、深厚的文化内涵,更有中医理论作为其基础,理应成为人们修身、养生的第一选择，青年一代更懂得科学的健身,增强体育养生与保健意识,在高校建立具有中国特色的养生学体系,从而开设养生学课程使之改变学生体质下降趋势,促使人才素质全面发展是非常必要的。该课通过传统体育养生理论知识的学习，使学生了解相关知识；并学习武术养生和健身气功功法。掌握一些实用养生的方法，树立终身体育意识，为广大学生终身体育提供有效的方法。